“孩子一直都挺聽話，可網課之后手機癮越來越大。有時候飯都不吃，睡覺也越來越晚。剛開始說他還能聽，現在根本就無動于衷，說得厲害了就摔門回房間。現在我一看孩子玩兒手機就來氣，但又沒法兒說。”這是網課期間很多家長面臨的難題。
怎么讓青春期孩子放下手機？需要家長更有耐心和技巧地展開教育。
(資料圖片僅供參考)
家長不要完全否定使用手機的合理性，避免激化和孩子的矛盾，要理解孩子使用手機的需求，接納孩子被限制使用手機產生的情緒，與孩子產生聯結，保持良好的親子關系。同時，應該指導孩子，做到“帶著溫度設限”。
比如，孩子拿出手機后，可以走過去摟住孩子，握住孩子的手說：“我知道你要玩手機放松一下，玩20分鐘，就開飯了。”這里有兩個細節，一是摟著孩子，與孩子有肢體接觸，同時告訴孩子，允許并理解他玩手機放松的需求，這就是在和孩子聯結；二是“玩20分鐘，我們就要開飯了。”這是指導，給出明確的限制。
這里的20分鐘，在家長心里其實是30分鐘，預留10分鐘，給孩子時間處理不能玩游戲的失望、郁悶情緒。明確告知孩子接下來的安排，讓孩子有心理準備，這樣不會因為一下子就要放下手機，而情緒爆發。當到吃飯時間，孩子說還有一局的時候，可以過去和孩子坐在一起看他玩，給他個心理緩沖，等陪他打完，握著他的手拿下手機，笑著說：“好了，開飯了。”在吃飯時，不要只談學習，談開心有趣的事情，讓孩子覺得吃飯同樣是放松愉悅的事情。
如果孩子手機癮明顯增長，家長要找一個雙方情緒平靜的時候，和孩子聊聊。聊的時候要遵循一個基本原則，先聽再說。要聽到孩子對使用手機的看法，才能讓孩子發自內心想做出改變。
家長要表達對孩子情緒和需求的理解，如“你玩游戲很有成就感”。同時，對行為設限，“我知道你很難放下手機，我來幫助你”。對最近孩子使用手機的表現進行探討，達成一致，形成約定。
對于約定，要堅定地執行。過程中對情緒不設限，接納孩子放下手機后有激烈情緒，傾聽莫責怪；對行為設限，不能因為孩子有情緒就不收手機。如果孩子仍情緒強烈，不愿遵守約定，家長就要找深層次原因了，比如孩子是不是現實生活遇到重大困難，情緒積壓太多？
家長協助孩子管理手機的終極目的，是讓孩子會自己管理手機。好習慣和獨立性，不會憑空產生，需要父母的幫助，需要時間來培養。做到對情緒不設限，對行為設限，帶著溫度做指導。
文字：余婉婷（北京市第一七一中學心理教師）
編輯：張秋穎
編審：郝彬
終審：王宇 蘇金柱
