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正值期末備考期，孩子們已經進入查漏補缺的“最緊要”關頭， “越睡越晚”已經成為眾多學生的通病，網絡上甚至出現了“熬夜修仙”的流行語。

(相關資料圖)

與此同時，一場“熬夜修仙，廢寢學習”大賽也在悄悄發生。孩子的睡眠狀況究竟如何？哪些因素影響了孩子的睡眠質量？

你的孩子，睡眠還好嗎？

根據睡眠周期

看看孩子睡得如何？

?

關于睡眠的爭論一直從未停止， 入睡時間，睡眠時間，都是各位家長所關心的。

央視提出，

比 睡夠8小時更重要的是

睡夠“睡眠周期”

那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎樣才算是睡眠達標呢？

通過下圖，家長能夠清楚了解

科學家發現，人的正常睡眠周期分兩個時相：

正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），兩者交替出現。

交替一次便是一個“睡眠周期”，循環往復4個左右睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。

此外，專家根據腦電波成分的不同把睡眠周期分為 5個階段，分別是：

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。

簡單來看，完成一個睡眠周期大概需要90-110分鐘，周期持續時間也會因人而異。

也就是說， 如果睡夠90分鐘的倍數，完成4個睡眠周期，孩子睡眠就可以稱得上達標了。

了解入睡時間

看看孩子的睡眠效率

?

關于孩子的入睡時間，也是家長非常糾結的一點，到底幾點入睡對孩子更好呢？

網傳“熬夜長不高”？

是真的！

是真的！

是真的！

由于孩子會在睡眠中分泌生長激素，所以孩子的睡眠情況直接影響孩子的身高。

尤其是21:00-1:00和5:00-7:00，是生長激素分泌最旺盛的兩個時間段，孩子最好在這期間保持睡眠。

兒童保健科專家也指出：

“若錯過生長激素分泌高峰期，細胞新陳代謝也將受到影響。”

換句話說，孩子最好在22:00就進入睡眠狀態，這樣能更好的分泌生長激素，促進孩子長高。

反之，孩子睡不夠，可能也會“長不高”，甚至還會影響身體情況，進而影響學習效率。

熬夜學習只會 ：

身心俱疲！！！

或許道理好懂，也有家長表示：

“熬夜學習，也是沒有辦法，

總不能完成不了作業吧。”

“現在競爭這么激烈，你不熬夜，

就要 落后，

就要 被淘汰。”

這些家長自覺無奈，只好隨大流，讓孩子“犧牲”睡眠時間。

但事與愿違，很多孩子，由于睡不好，上課精神渙散，反而成績 “節節敗退"。

更有甚者，身體吃不消，心理壓力也大，惡性循環，身體開始出現問題。

就像12歲的小晨，小小年紀，卻開始“斑禿”。

熬夜學習，不僅孩子 身體會吃不消， 精神壓力也會很大，這樣 惡性循環，孩子也會 崩潰。

追問根本原因

成績睡眠兩頭顧

?

如果孩子能夠 形成良好的學習習慣，

大概率不會耽誤孩子的睡眠。

當孩子 能把學習安排妥當時，

心理壓力自然不會很大，

自然能睡得好。

很多家長的困惑點，其實并不是不想讓孩子睡夠睡好， 而是認為：因為作業，孩子沒法睡好。

但是，很多家長沒意識到：

學習和睡眠并不沖突，重要的是要學會提高學習效率，平衡孩子的睡眠和學習時間。

學習本是件引人思考，讓人明智的事，但由于過多人的“販賣焦慮”，學習被“層層重壓”。

家長一定要從問題的根本上，思考孩子的睡眠問題，而不是讓孩子睡眠、學習兩邊差。

孩子壓力大，熬夜來努力。

身體被拖垮，學習沒精力。

只有講效率，才能都兼顧。

睡好身體好，壓力也變小。

希望各位家長，都能幫孩子建立良好的學習和睡眠習慣，讓孩子能 身心健康， 取得好成績！

來源：中國青年報 小十點

編輯：姜思瑤

編審：郝彬

終審：王宇 蘇金柱

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