高三是高中里面最重要的一年，正常情況下很多的學生都多少會有一些心理壓力和精神壓力。況且今年更是因為疫情的影響，很多孩子的心理壓力更大，那么如何疏導高三孩子情緒！
(資料圖)
如何疏導高三孩子情緒
第一，結合體驗式的團體活動方式
鼓勵孩子充分表達情緒，分享高三學習中的喜怒哀樂。結合繪畫的形式，讓高三孩子利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子。
有的高三同學描繪為一朵半遮住太陽的烏云，有的是一塊壓在胸口的石頭，有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后，發現每一個人都會有負面情緒，壓力是無所不在的，減輕了高三孩子對負面情緒的恐懼。
第二，幫助孩子接納情緒
情緒本身并無好壞，負面情緒也是我們真實的一部分，無需拒絕和抵抗，引導其發現其積極作用。
一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹慎; 一次晚自習看課外書導致的后悔，提醒我們內心更看重的是什么，并可以找出一個讓晚自習更高效的辦法。
讓高三孩子練習從新的角度去解讀自己的負面情緒，讓他們舉出例子，這些負面情緒有什么積極的作用，重塑高三孩子對負面情緒的認識。
3、幫助孩子以過程為導向
高三學生一定要有良好的心態，并且十分看重努力的過程，弄清楚成功的目的是為了發展和提高自己。
采用促進樂觀的ABCDE模型，即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反駁( disputation) —激發( energization) 。它意味著一個人的情緒取決于想法，對自己不合理的想法進行反駁，能激發出新的情緒和行為模式。
高三學生心理疏導方法：
1、體育鍛煉疏導法（跑步、打球、花式跳繩等）；
2、音樂疏導法（聽古典音樂、聽輕音樂、唱歌）；
3、情緒優化疏導法（情緒調節、情緒轉移、情緒發泄等）；
4、沉浸式心理疏導法（閉目養神、盤腿打坐等）；
5、強化自信疏導法（尋找身上的閃光點、成功事例）；
6、自我減壓疏導法（調整計劃釋放壓力）；
7、飲食疏導法（調整飲食結構、適當補充營養）；
8、踏青疏導法（爬山、野炊、鄉村踏青）；
9、提高抗壓能力疏導法（樹立正確的目標和夢想）；
10、營造環境疏導法（營造輕松、和諧、舒適的環境）。
