北京大學(xué)-清華大學(xué)心理學(xué)系出國(guó)留學(xué)人員心理健康支持系統(tǒng)項(xiàng)目組老師在向?qū)W子和家長(zhǎng)介紹相關(guān)心理知識(shí)。

哥倫比亞大學(xué)畢業(yè)的廖晨在平安留學(xué)講堂中和大家分享留學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

在剛剛落幕的第二十三屆中國(guó)國(guó)際教育巡回展(北京)上，新增設(shè)的留學(xué)心理測(cè)評(píng)區(qū)引起眾多學(xué)子和家長(zhǎng)的關(guān)注。近年來(lái)，海外學(xué)子因心理問(wèn)題不能及時(shí)疏導(dǎo)而造成的悲劇時(shí)有發(fā)生，留學(xué)生心理健康問(wèn)題浮出水面。

行前測(cè)試了解自己

“我的神經(jīng)質(zhì)分?jǐn)?shù)(人格特質(zhì)測(cè)試)比你的高呢!”中國(guó)國(guó)際教育巡回展北京站現(xiàn)場(chǎng)，兩名做完平安留學(xué)適應(yīng)力測(cè)試的準(zhǔn)留學(xué)生興奮地比較著測(cè)評(píng)報(bào)告。一旁的北京大學(xué)-清華大學(xué)心理學(xué)系出國(guó)留學(xué)人員心理健康支持系統(tǒng)項(xiàng)目組秘書(shū)長(zhǎng)李同歸解釋道：“這個(gè)測(cè)評(píng)報(bào)告中分?jǐn)?shù)的高低沒(méi)有好壞之分，只是預(yù)測(cè)學(xué)生在留學(xué)環(huán)境下的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。”

對(duì)海外學(xué)子來(lái)說(shuō)，語(yǔ)言障礙、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、社交壓力、現(xiàn)實(shí)困難、文化沖突等因素影響著他們的心理狀態(tài)，沖擊著他們的心理舒適區(qū)。相關(guān)留學(xué)專(zhuān)家表示，對(duì)于這點(diǎn)，學(xué)子不必過(guò)于緊張，因?yàn)椴贿m應(yīng)是常態(tài)，重要的是了解自己，積極調(diào)整心態(tài)，努力適應(yīng)新的環(huán)境。

北京大學(xué)-清華大學(xué)心理學(xué)系出國(guó)留學(xué)人員心理健康支持系統(tǒng)項(xiàng)目組工作人員認(rèn)為，留學(xué)前進(jìn)行心理狀況的測(cè)試、評(píng)估，能幫助學(xué)子更加全面地認(rèn)識(shí)自己，了解優(yōu)劣勢(shì)，以評(píng)估自己的心理狀態(tài)，為更好地適應(yīng)海外生活做好準(zhǔn)備。

除了對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)知和定位，學(xué)子還需學(xué)會(huì)從內(nèi)外部尋求適應(yīng)途徑。一方面外在的行為可以改變內(nèi)心的認(rèn)知，比如有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)鍛煉就是很好的解壓方法;另一方面，心理上的問(wèn)題多來(lái)自于對(duì)自己的內(nèi)在認(rèn)知，準(zhǔn)留學(xué)生對(duì)于自我評(píng)價(jià)、留學(xué)海外的認(rèn)識(shí)等問(wèn)題的思考，可以緩解心理壓力。

多途徑尋求幫助

求學(xué)過(guò)程中遇到心理問(wèn)題，該如何尋求幫助?就此，李同歸建議，抵達(dá)留學(xué)目的國(guó)以后，應(yīng)先把所有可能尋求幫助的渠道了解清楚，盡可能通過(guò)中國(guó)駐外使領(lǐng)館、中國(guó)學(xué)聯(lián)、同學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)一些朋友，建立并保持聯(lián)系;另外，出國(guó)前的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)不要斷掉，當(dāng)有一些壓力需要疏解時(shí)，隨時(shí)跟國(guó)內(nèi)的親朋好友交流也非常重要。

“要跟能給你想要的答案的人交流。”來(lái)自阿姆斯特丹自由大學(xué)的丁文慧認(rèn)為，“如果你想要排解負(fù)面情緒，請(qǐng)找快樂(lè)的人吐槽。”在丁文慧看來(lái)，有些人并不能把你拖出壓力的泥潭，如果溝通不暢，甚至?xí)涯阃葡蛏顪Y。在獲取外界幫助，特別是家人、朋友的幫助時(shí)，要清楚這次交流是否能夠獲得你所期待的答案和結(jié)果。

對(duì)海外學(xué)子來(lái)說(shuō)，最重要的還是尋求專(zhuān)業(yè)幫助。畢業(yè)于哥倫比亞大學(xué)的廖晨在展覽現(xiàn)場(chǎng)的平安留學(xué)課堂中同大家分享在海外處理學(xué)業(yè)壓力的方式時(shí)，倡導(dǎo)“尋求專(zhuān)業(yè)幫助”。“留學(xué)海外學(xué)習(xí)壓力較大，到了學(xué)期末，就更緊張，很多時(shí)候無(wú)法靠自己排解壓力，這時(shí)就需要尋求專(zhuān)業(yè)幫助。有些同學(xué)可能覺(jué)得找心理醫(yī)生抹不開(kāi)面，但在國(guó)外心理咨詢(xún)非常常見(jiàn)，在多數(shù)學(xué)校的醫(yī)療中心可以預(yù)約咨詢(xún)。我的一個(gè)舍友就因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，到學(xué)校相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢(xún)，她的壓力得到了緩解，感受也非常好。”

在采訪中，不少留學(xué)生表示，必要時(shí)向?qū)I(yè)人士尋求幫助可以幫助學(xué)子更好地評(píng)估現(xiàn)狀，找出阻礙恢復(fù)心理健康的因素并提供必要的情感支持，以盡快解決心理問(wèn)題。

搭好溝通之橋

李同歸認(rèn)為，家長(zhǎng)也應(yīng)和學(xué)子搭好溝通之橋，但現(xiàn)實(shí)中有些家長(zhǎng)存在“錯(cuò)誤關(guān)心”和“不關(guān)心”兩類(lèi)問(wèn)題。在他看來(lái)，“錯(cuò)誤關(guān)心”的家長(zhǎng)，常簡(jiǎn)單地物化成功和幸福，把是否幸福與學(xué)習(xí)成績(jī)的高低劃等號(hào)，所以會(huì)追著孩子問(wèn)“你這回考得怎么樣?”“排名第幾?”對(duì)這樣的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該了解孩子的成功并不由分?jǐn)?shù)決定，也不由拿幾個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)決定，更不由發(fā)表幾篇論文決定，成功的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不只有成績(jī)，還應(yīng)包括愛(ài)好、溝通交流能力以及身心健康等。“對(duì)孩子的生活、交往、心理變化等方面多加關(guān)注，并給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh和引導(dǎo)是較為正確的選擇。”

那些對(duì)孩子“不關(guān)心”的家長(zhǎng)則以為把孩子送出國(guó)留學(xué)，就算完成任務(wù)，與孩子的交流只停留在“好好學(xué)習(xí)，沒(méi)錢(qián)就說(shuō)，注意安全”這樣簡(jiǎn)單的對(duì)話(huà)上，學(xué)子也漸漸地只“報(bào)喜不報(bào)憂(yōu)”，和家長(zhǎng)的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。“這些都容易對(duì)孩子的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。家長(zhǎng)要與孩子保持密切聯(lián)系，讓孩子知道自己有永遠(yuǎn)可以依靠的人。” 李同歸說(shuō)。

在加拿大溫哥華讀高中的小留學(xué)生小西(化名)便找到了和父母溝通的有效途徑，除了平時(shí)和家人通電話(huà)外，她還和媽媽有一本共同的日記。媽媽寫(xiě)一篇，自己寫(xiě)一篇。通過(guò)寫(xiě)日記的方式，小西幫助媽媽了解自己生活、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題和困難，提高了溝通質(zhì)量。