緊張、焦慮、拖延完成作業(yè)……

(資料圖)

你家孩子最近出現(xiàn)這種情況了嗎？

暑假快要過去

開學(xué)在即

“開學(xué)綜合征”也找上了門

如何幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合征”

更好地適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活呢？

其實很簡單！

各位家長

一起來看看吧！

什么是“開學(xué)綜合征”

從假期快結(jié)束到開學(xué)初的這段時間，很多孩子會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習(xí)、拖延完成作業(yè)等表現(xiàn)，有人形象地把這種現(xiàn)象總結(jié)為“開學(xué)綜合征”。

北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童精神科副主任醫(yī)師李雪告訴記者，“開學(xué)綜合征”并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥，然而很多孩子的確在剛開學(xué)后容易表現(xiàn)出這些問題。臨床發(fā)現(xiàn)，開學(xué)之后的一段時間，兒童精神科和心理門診會出現(xiàn)比較明顯的就診高峰，很多孩子由于對開學(xué)返校不適應(yīng)被家長帶來就醫(yī)。

“開學(xué)綜合征”

家長無須過度擔(dān)心

“開學(xué)綜合征”一般會持續(xù)一段時間，對孩子的正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度影響，但經(jīng)學(xué)校老師、家長的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，可能會對孩子健康造成影響，導(dǎo)致孩子無法堅持完成學(xué)業(yè)，或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應(yīng)障礙、長期焦慮等，所以當(dāng)癥狀較重或持續(xù)時間較長時還需尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。

需要提醒各位家長，如果孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，不用過度緊張，應(yīng)該保持平衡的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導(dǎo)及生活習(xí)慣調(diào)整。

擺脫“開學(xué)綜合征”

其實并不難

家長這樣做：

1.減少娛樂活動，溫習(xí)知識，逐步增加運動

假期期間孩子精神過度放松，娛樂活動多，腦力活動少，使孩子難以靜下心。快開學(xué)的這段時間，家長需要注意逐步減少孩子娛樂時間，尤其是電子產(chǎn)品使用時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉(zhuǎn)動起來，集中注意力。室外運動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進行室外運動，以免開學(xué)后突然增加的室外活動對孩子造成不適。

2. 與孩子進行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如明星的成長歷程及在賽事中的表現(xiàn)、大運會中奪冠運動員的勵志故事、某電視劇觀后感想，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。

家長要與孩子一同進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚，讓他們對學(xué)校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，更會達到潤物無聲的教育效果。

與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當(dāng)作一個獨立的個體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會。

3. 鼓勵孩子制定學(xué)習(xí)計劃

家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期計劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

作為家長也不妨制定自己的家庭計劃和學(xué)習(xí)計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓孩子感受到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨”。

家長可以這樣講給孩子：

1.調(diào)整作息，早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

假期在家的你是不是熬夜玩手機、看電視，一覺睡到大中午呢？快開學(xué)了就要盡快適應(yīng)上學(xué)的生物鐘。最好的方法是開學(xué)前給自己定個時間計劃表，按上學(xué)的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計劃上按上課的時間加入學(xué)習(xí)的任務(wù)、運動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進入到上學(xué)的作息。開學(xué)后晚上不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2.改善學(xué)習(xí)方法

或許你之前也為自己的學(xué)習(xí)方法而煩憂，或許你覺得自己也很努力但是學(xué)習(xí)成績一直不理想，那你可能需要在學(xué)習(xí)方法上面進行一些改進。適合每個人的學(xué)習(xí)方法可能不太一樣，但是有幾個重要的點還是需要注意的：課前預(yù)習(xí)，上課集中注意力聽講，課后進行必要的整理，積極思考，善于提問。

3.注意情緒調(diào)節(jié)

快開學(xué)的你，或許因為假期作業(yè)沒有做完怕受到批評而擔(dān)心，或者自己本來在學(xué)校就有不愉快的經(jīng)歷。

此時的你不要害怕，首先要知道在開學(xué)這個過渡時期，出現(xiàn)的諸如忐忑、焦慮、害怕等負(fù)面情緒都是正常的，但是我們也需要運用一些方法來讓自己盡快地適應(yīng)，盡快地從負(fù)面情緒當(dāng)中走出來。可以試一試：調(diào)整好心態(tài)，進行積極的心理暗示；主動與他人交流，合理的宣泄，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發(fā)現(xiàn)其實你的問題并沒有那么嚴(yán)重或朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)；可以運用一些宣泄的辦法，比如大聲地朗讀、進行適當(dāng)?shù)倪\動。

各位家長別緊張

孩子的“開學(xué)綜合征”不是大問題

當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮等表現(xiàn)

快試試這幾招吧～

本文來源｜綜合中國教育報微信公眾號、人民教育、光明社教育家、人民網(wǎng)健康等

視覺設(shè)計｜王榮佳

責(zé)任編輯｜王佳實

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